Aanvullende Info
| U kunt veilig betalen via: |
 |
 |
| Tips: Sporten en zwanger |
|
Sporten als je zwanger bent Als je van sporten houdt, dan hoef je daar echt niet mee te stoppen op het moment dat je zwanger bent. Als je zwangerschap probleemloos verloopt, kun je alles blijven doen, wat je normaal gesproken ook doet. Als jij je er maar goed bij voelt en verantwoord beweegt. Zeker in de eerste helft van je zwangerschap kun je zonder problemen elke normale sport blijven beoefenen.  Natuurlijk ga je geen sport doen die een risico oplevert voor het kindje in je buik. Paardrijden is niet aan te raden en van dingen als diepzeeduiken, bungeejumpen of parachutespringen kun je zelf ook wel bedenken dat het niet verstandig is. Maar voor de rest kun je als je zwanger bent best wat hebben. Sterker nog: het wordt zelfs aangeraden. Lichaamsbeweging is goed voor de bloedsomloop wat heel goed is voor je ongeboren kindje. Beweging zorgt ervoor dat er meer bloed en dus meer voeding naar je baby stroomt. Als je voldoende beweegt, heb je ook minder last van verstopping, een veel voorkomend zwangerschapskwaaltje. Beoefen je een sport waarbij je vooral je beenspieren gebruikt? Dan heb je nu minder kans op spataderen. Door sporten worden bovendien je spieren versterkt. Een aantal van deze spieren gebruik je tijdens de bevalling. Lekker sporten Ben je gek op volleybal of tennis? Lekker doorgaan. Natuurlijk merk je dat het wat moeilijker wordt als je buik gaat groeien en je minder wendbaar bent. Wees voorzichtig met sporten waarbij je grote kans hebt om te vallen zoals skiën, turnen of schaatsen. Deze kun je vanaf twaalf weken beter laten. Vechtsporten en krachtsporten zoals gewichtheffen, worden ontraden. Ook met contactsporten als basketbal, handbal, hockey en voetbal loopt je ongeboren kind te veel risico. Veranderingen in je lichaam Weet je niet zeker hoe lang je fanatiek kunt doorgaan, houd dan rekening met het volgende: na twaalf weken zwangerschap begint je baarmoeder boven je bekken uit te komen. Vanaf dat moment is je baby een stuk kwetsbaarder. Dat is geen reden om het sporten te laten, maar wél om het verantwoord te doen. Bedenk: welke sport je ook doet, doe het in je eigen tempo en luister naar je lichaam. Let op: het zwangerschapshormoon progesteron zorgt ervoor dat je tijdens je zwangerschap wat losser in je gewrichten zit. Dit is vooral van belang voor de bevalling: je baby moet er gemakkelijk door kunnen. Maar het betekent wel dat je meer kans hebt op overbelasting en blessures, zoals een verzwikte enkel of een gekneusde pols. Forceer niets. Wat je kunt blijven doen Sporten die je bijna je hele zwangerschap kunt doen zijn fietsen en wandelen. Ook zwemmen is goed om je conditie op peil te houden. In het water kun je niets forceren en is de kans op een blessure minimaal. In de meeste zwembaden kun je deelnemen aan zwangerschapszwemmen. Zolang je buik nog plat is, kun je gerust buikspieroefeningen doen. Maar wordt je buik dikker, dan rekken je buikspieren automatisch mee. Pas dan goed op, ze kunnen overbelast raken. Op een gegeven moment gaan je twee grote buikspieren wijken. Dan moet je stoppen met buikspieroefeningen. Beperk je, zeker aan het einde van de zwangerschap, tot de oefeningen die je worden aangeraden op zwangerschapsgym, -yoga of –haptonomie. Tips bij sporten
Oefeningen tijdens je zwangerschap Rek je armen Ga in een comfortabele houding op de grond zitten. Leg je handen op je schouders en strek ze boven je hoofd uit. Probeer met een arm naar het plafond te reiken. Ontspan je en wijs daarna met je andere arm naar het plafond. Laat beide armen zakken tot op de hoogte van je schouders. Raak je schouders met je handen aan en strek de armen weer de hoogte in. Houd je dijen sterk en soepel Ga op je zij liggen met het onderste been een beetje gebogen. Ondersteun je hoofd met je elleboog. Strek je bovenste been en til deze op. Houd de positie vast op het punt dat jij je been iets hoger krijgt. Tel tot vijf en laat je been langzaam weer zakken. Goed voor je rug Ga staan met je voeten uit elkaar. Je knieën moeten recht boven je enkels zijn. Leg een hand op je onderrug en de andere onder je buik. Trek je buik- en bilspieren aan en beweeg je bekken langzaam naar voren en naar achteren. Goed voor je bekken Span de spieren van je bekkenbodem aan en houdt deze voor enkele seconden vast. Dit voelt alsof je je plas moet ophouden. Je kunt deze oefening overal en het liefst zo vaak mogelijk doen. Ademhaling Een ademhalingsoefening om de weeën beter op te vangen. Ga lekker liggen, leg je handen op je buik en probeer rustig naar je handen en naar je baby toe in te ademen. |
Alle artikelen in ons assortiment zijn voorradig tenzij anders aangegeven.
Alle prijzen zijn in Euro inclusief BTW en exclusief verzendkosten. Mocht u vragen hebben aarzel dan niet ons te mailen.
Winkelwagen
Uw mandje is momenteel leeg.